trening na redukcji

Nareszcie wracasz do regularnych treningów, zobaczymy jak siła będzie wracać i masa. Trening dobry jak na początek, myślę że po kolejnej redukcji będzie znacznie lepiej.

[...] wyjście jeśli masz tylko jeden dzień to bym walał abyś walnął w ten czas 1 duża grupę + 2 małe i dodał 1 dzień w tygodniu na pewno byś wykrzesał jakieś 45 minut na 2 krotki trening. 1 niedzielny trening ciężki klatkę, triceps, barki i kaptury 2 lekki plecy, nogi(lekko izolacyjnie), bicepsy A co diety to polecam gainera i białko i abyś brał to [...]

[...] do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. Młotki hantlami 18x20 ; 16x22 9. BRZUCH 8 SERII (wznosy nóg na drążku, Allahy, Spięcia maszyna) Bardzo fajny trening. Siła mimo postępującej redukcji nie spada. Wrzucam ponownie jakieś shoty z treningu ;) Coś mi nie do końca pasuje wizualnie w Odwróconym Butterfly'u, jak widać, [...]

Tego pocenia użyłam, jak pewnie się domyślasz, trochę jako metafory :) Ponieważ jestem kompletnie zielona, o przygotowanie treningu pod kątem redukcji poprosiłam trenera i dostałam taki jak widać. Podejrzewam, że ćwiczenia na maszynach mogą wynikać z faktu, maszyna częściowo wymusza prawidłową postawę (choć może się mylę), a ja pop pierwsze, [...]

[...] ale minimalny ( ale to byl blad w odzywianiu ) - za to mialem skoki sily i masy miesniowej W tej chwili jestem na "Tluszczach" od ~8 miesiecy i zarazem stosuje trening 3x w tygodniu, na kazdym treningu wszystkie partie, przeciwstawne grupy miesniowe serie srednio 1-3, powtorzenia 1-tydzien 15powt, 2-tydzien 12powt, 3 tydzien 8 powt [...]

do redukcji dobrze sie sprawdza tez taurynka w rozsadnych dawkach tez niedoceniony suplement przeze mnie swoją drogą to jak wy na reduukcjach bierzecie siłę na aeroby? ja kończac trening czasami nie mam siły zeby wsiasc do auta a co dopiero krecic aero

[...] dużym skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności [...]

Wczoraj trening nóg, po którym słaniając się wróciłam do domu Dzisiaj ledwo chodzę (a do tego jakoś tak koślawo ) A było tak: 1. Przysiady ze sztangą + uginanie nóg 15+15/12+12/9+9/9+9/6+9 2. Prostowanie nóg na maszynie + wspięcia na palce z obciążeniem 9+15/9+12/9+15/12+15 Ciężarami się nie chwalę, bo nie ma czym. Najważniejsze, że mięśnie [...]

[...] więc póki co bez większych zmian. Mało czasu, bo sesja na początku lutego i trzeba przysiąść. (Ależ ja się usprawiedliwiam... ) Ale już od kilku dni wracam do regularnych treningów, od początku wchodzę w NHE i jako, że na horyzoncie większych przeszkód brak, zakasam rękawy i ruszam dalej. Na początek bez supli (poza CLA, witaminami i [...]

jaki tam wstyd :) zrobisz z 5 serii po 3 powtórzenia na trening i niedługo będziesz wymiatał na drążku:) ja po redukcji podciągałem się 12-14 razy, teraz się przytyło i dupa zbita. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-19 21:24:36

No I sobota za nami. Postage trovhe dluzej, trening zaczety koło 6 rano, potem bierznia na raty zeby wlecialo 10 tysiecy krokow. Rano zrobilem ciasto cos ala sernik Pizza na tortilli Lody proteinowe Na koniec dnia subway Cieszę sienze redukcji koniec, moze nie chodze glodny bo 2500 kcal I 240g bialka potrafi nasycic, lecz te kroki juz triche [...]

[...] i troche zbocze z diety, taki resecik i od września wchodze na mase. Plan rozpisany ten co ostatnio tylko czeka mnie za 2 tyg robienie maxow . Zostawiam sobie interwały PO treningu, co 2 trening bo nie chce sie zalać i max waga jaką dobijam to 95kg i max do jakiej schodze to 80kg i tak w kółko i oby do przodu :) Znasz może jakieś ciekawe [...]

DZIEŃ 76 Dziś trening siłowy zrobiony jak zwykle na czczo, aero w oknie(14-20). Nastąpił jeden z tych dni, w których człowieka dopada kac moralny. Wczoraj czułem się jak młody bóg, a dziś jak 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie [...]

[...] nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie [...]

Spalacze są dla osób w końcowej fazie odchudzania, kiedy już nie idzie. Po drugie ich udział w redukcji to jakieś 5% i ich działanie jest namacalne tylko wtedy kiedy dieta i trening są perfekcyjnie dopracowane. W innych przypadkach to strata pieniędzy. Mój pomysł jest taki - nie wiem co na to inni, ale może z racji tego, że masz dość dużą wagę, [...]

no boje się właśnie redukcji:) hehe co do supli nie zjadłem ich zbyt dużo.Teraz kończe XP+XPe. Narazie najmocniejsze co wszamałem:)najwięcej kasy idzie na moje jedzonko:) puki co dużo mięsa(kurak,ryby) i ryżu, warzywa owoce.Zacznę liczyc przy redukcji il białka i węgli:)Aktualnie trening 4x w tygodniu do upadłego:) hehe

[...] podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić program. Trening cały czas 3 dni w tygodniu (pon-śr-pt) z tym, że: Poniedziałek: Klatka + barki [...]

Przez ten cały czas w sumie nic innego się nie działo, praca, trening miedzy czasie studia. Przepletane okresy parotygodniowe budowania i redukcji. Od 4 tyg rozpoczalem porzadniejsza redukcje pod okiem trenera. Narazie jakichs dyrastycznych spadkow wagi nie ma, ale leca obwody a szczegolnia ta talia :) Kaloryka w DT oscyluje w granicy 2.8 tys [...]

[...] ale na niewielkim dodatnim bilansie energetycznym. Poza tym, sugeruję wrzucić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha. Tutaj również nie jest najlepiej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 Bardzo proszę zdjęcie od lewej na spiętym brzuchu, a po prawej stojąc luźno. [...]

[...] na rowerku u Ciebie jeżeli nie znasz tętna spoczynkowego to 70% wychodzi 129 więc staraj się przynajmniej w tym zakresie 125-135 krążyć Witam w Nowym Roku Oceńcie proszę mój trening, tylko z ciężarów się nie śmiejcie:-D, bo mam duże zaległości, nie chcę wrzucać na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję [...]